혈당 스파이크는 식후에 급격히 혈당이 높아지는 것을 말해요. 평소 식후에 극심한 피로와 졸음 때문에 힘들거나 밥을 먹고 얼마 지나지 않아 심한 허기를 자주 느낀다면 혈당 스파이크일 수 있어요. 혈당 스파이크는 식후 1~2시간에 혈당이 급격히 상승했다가 회복되므로 일반 혈당측정기로 확인하는 공복혈당 또는 식후 혈당 검사에서는 정확히 알 수 없어요. 반드시 혈액검사에서 당화혈색소를 추가로 확인해야 해요. 당화혈색소는 혈액 중에 포도당이 과도하게 증가했을 때 적혈구 속 혈색소(헤모글로빈)와 포도당이 결합하며 형성돼요. 적혈구의 생존 기간 특성상 2~3개월간의 평균 혈당 조절 상태를 알 수 있죠. 당뇨병을 진단받지 않았어도, 식사 후에도 허기를 자주 느낀다면 평소 혈당 스파이크가 생기진 않는지 확인이 필요해요.
혈당 스파이크, 심혈관계 건강에 악영향, 치매 유발까지
급격한 혈당 변동은 세포를 손상하는 활성산소를 대량 발생시켜 심혈관계 건강에 악영향을 줍니다. 치솟은 혈당을 낮추려고 췌장의 과도한 인슐린 분비가 반복되면 인슐린 저항성이 발생해 2형 당뇨로 이어질 수 있어요. 또한, 인슐린 저항성으로 과도한 인슐린 분비가 지속되면, 인슐린 분해효소가 인슐린을 분해하느라 ‘베타 아밀로이드’를 충분히 분해하지 못해 뇌 속에 이 물질이 축적되며 인지 기능 저하로 치매의 발병을 높인다는 연구도 있어요.
식습관 관리가 우선 골고루 / 채소 먼저 / 천천히 먹기
혈당 스파이크를 관리하려면 무엇보다 평소 식습관에 가장 많은 신경을 써야 합니다. 우선 규칙적으로 일정하게 식사하는 것이 중요해요. 가능하면 간단한 식사보다 식판을 구성하듯 다양한 음식을 골고루 섭취하는 게 좋아요. 식사 순서를 바꾸는 것도 혈당 스파이크 관리에 도움을 줘요. 보통 한국인의 식사는 밥을 먹고 반찬을 먹는데, 혈당 스파이크로 고생한다면 채소를 먼저 먹고 고기나 생선 등 단백질 및 반찬을 먹고 탄수화물 덩어리인 밥을 가장 마지막에 먹는 게 급격한 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있어요. 혈당 스파이크는 우리 몸으로 급격하게 포도당이 들어간다는 의미예요. 그래서 가능한 식사도 천천히 먹는 게 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 됩니다.
영양제로는 간의 해독 및 대사활동에 필요한 비타민B군이나 비타민C, 항산화 작용으로 간세포 손상을 막는 밀크씨슬추출물이나 청호추출분말, 알콜성 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 헛개나무과병추출분말 등을 섭취할 수 있습니다.
운동은 필수, 건강기능식품은 '바나바잎추출물' 성분이 도움
혈당 스파이크 관리에 운동은 필수예요.
식습관 및 운동과 함께 집중적으로 식후 혈당 관리를 할 계획이라면, 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있는 바나바잎추출물 등이 도움 될 수 있어요. 바나바잎추출물의 핵심 기능 성분 코로솔산은 인슐린 신호전달 과정을 도와 혈액에서 세포 안으로 포도당 유입을 촉진함으로써 식후 혈당 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
미디어
인스타
혈당스파이크 증상, 혈당스파이크 뜻과 바나바잎 효능
목차
의약사가 알려주는 건강 소식!
식후 극심한 피로, 심한 허기... 혹시 혈당 스파이크?
혈당 스파이크는 식후에 급격히 혈당이 높아지는 것을 말해요. 평소 식후에 극심한 피로와 졸음 때문에 힘들거나 밥을 먹고 얼마 지나지 않아 심한 허기를 자주 느낀다면 혈당 스파이크일 수 있어요.
혈당 스파이크는 식후 1~2시간에 혈당이 급격히 상승했다가 회복되므로 일반 혈당측정기로 확인하는 공복혈당 또는 식후 혈당 검사에서는 정확히 알 수 없어요. 반드시 혈액검사에서 당화혈색소를 추가로 확인해야 해요.
당화혈색소는 혈액 중에 포도당이 과도하게 증가했을 때 적혈구 속 혈색소(헤모글로빈)와 포도당이 결합하며 형성돼요. 적혈구의 생존 기간 특성상 2~3개월간의 평균 혈당 조절 상태를 알 수 있죠. 당뇨병을 진단받지 않았어도, 식사 후에도 허기를 자주 느낀다면 평소 혈당 스파이크가 생기진 않는지 확인이 필요해요.
혈당 스파이크, 심혈관계 건강에 악영향, 치매 유발까지
급격한 혈당 변동은 세포를 손상하는 활성산소를 대량 발생시켜 심혈관계 건강에 악영향을 줍니다. 치솟은 혈당을 낮추려고 췌장의 과도한 인슐린 분비가 반복되면 인슐린 저항성이 발생해 2형 당뇨로 이어질 수 있어요. 또한, 인슐린 저항성으로 과도한 인슐린 분비가 지속되면, 인슐린 분해효소가 인슐린을 분해하느라 ‘베타 아밀로이드’를 충분히 분해하지 못해 뇌 속에 이 물질이 축적되며 인지 기능 저하로 치매의 발병을 높인다는 연구도 있어요.
식습관 관리가 우선 골고루 / 채소 먼저 / 천천히 먹기
혈당 스파이크를 관리하려면 무엇보다 평소 식습관에 가장 많은 신경을 써야 합니다.
우선 규칙적으로 일정하게 식사하는 것이 중요해요. 가능하면 간단한 식사보다 식판을 구성하듯 다양한 음식을 골고루 섭취하는 게 좋아요.
식사 순서를 바꾸는 것도 혈당 스파이크 관리에 도움을 줘요. 보통 한국인의 식사는 밥을 먹고 반찬을 먹는데, 혈당 스파이크로 고생한다면 채소를 먼저 먹고 고기나 생선 등 단백질 및 반찬을 먹고 탄수화물 덩어리인 밥을 가장 마지막에 먹는 게 급격한 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있어요.
혈당 스파이크는 우리 몸으로 급격하게 포도당이 들어간다는 의미예요. 그래서 가능한 식사도 천천히 먹는 게 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 됩니다.
영양제로는 간의 해독 및 대사활동에 필요한 비타민B군이나 비타민C, 항산화 작용으로 간세포 손상을 막는 밀크씨슬추출물이나 청호추출분말, 알콜성 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있는 헛개나무과병추출분말 등을 섭취할 수 있습니다.
운동은 필수, 건강기능식품은 '바나바잎추출물' 성분이 도움
혈당 스파이크 관리에 운동은 필수예요. 식습관 및 운동과 함께 집중적으로 식후 혈당 관리를 할 계획이라면, 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있는 바나바잎추출물 등이 도움 될 수 있어요.
바나바잎추출물의 핵심 기능 성분 코로솔산은 인슐린 신호전달 과정을 도와 혈액에서 세포 안으로 포도당 유입을 촉진함으로써 식후 혈당 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.