퇴근 시간만 되면 아침에 신고 왔던 구두가 꽉 끼거나 다리가 퉁퉁 붓는 분들이 있습니다. 왜 그럴까요? 바로 혈액순환에 문제가 생기기 때문입니다.
특히 장시간 활동하지 않고 같은 자세로 앉아있거나 반대로 오랫동안 서 있는 직업을 가진 경우에는 하지 부종이 흔히 발생합니다. 압박스타킹을 신으면 도움된다고 하지만, 여름이 다가오며 옷이 얇아지고 다리 노출이 증가할 때는 사용하기가 어렵습니다. 이럴 때 평소 붓기 예방에 좋은 방법은 무엇이 있을까요?
붓기 관리의 핵심, 혈액순환
붓기 관리에 가장 중요한 요소는 건강한 혈액순환을 유지하는 것입니다. 건강한 혈액순환은 혈액이 과도하게 뭉치지 않고 혈관이 정상적인 탄력을 유지하며, 모세혈관의 투과성 또한 정상적으로 유지되어 혈액이 정체되지 않고 원활하게 흐를 수 있어야 합니다.
이를 위해서는 항염증 및 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 적절한 수분 섭취와 함께 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 베리류나 잎채소에는 항산화 물질이 많이 함유되어 체내 염증을 감소시켜 혈류 개선에 도움을 줍니다.
적절한 수분 섭취는 혈액의 양을 유지해 혈액의 끈적임을 막고 전신 순환 유지 및 체액 정체 예방에 중요한 역할을 합니다. 평소 저녁에 쉴 때는 다리를 높이 올려두거나 직업상 오래 앉아있어야 한다면 점심시간이나 업무 중 짬을 내어 짧게 걷는 것도 혈액 순환을 개선해 붓기 관리에 도움을 줍니다.
붓기 관리에 도움을 주는 성분은?
붓기 관리에 도움을 주는 대표적 식품으로는 호박, 팥, 루이보스 그리고 영양소는 칼륨이 있습니다.
호박에는 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부해 체내 염증과 산화 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 또한, 신장기능을 손상시키지 않는 가벼운 이뇨작용으로 과도한 체액을 배출해 붓기 감소에 도움을 줍니다.
팥은 심혈관 건강에 좋은 마그네슘, 엽산 같은 필수 영양소를 함유한 곡물로, 혈류 개선을 돕고 천연 이뇨작용으로 림프 및 정맥순환을 촉진해 부기 관리를 돕습니다.
루이보스는 카페인이 없고, 아팔라틴과 케르세틴 등 항산화 물질이 풍부한 허브로 산화 스트레스와 염증을 줄여 혈류를 개선함으로써 정맥 및 림프 순환을 향상해 붓기를 감소시킵니다.
마지막으로 칼륨은 바나나, 고구마, 시금치 아보카도 등의 음식에 풍부한 영양소로, 체내 나트륨 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 적절한 칼륨 섭취는 체액 균형을 유지하고 소변으로 나트륨 및 수분 배설을 촉진해 체액 정체를 방지함으로써 부기 관리에 도움을 줍니다.
이런 성분을 모아서 호박팥차나 붓기차 같은 이름으로 시중에서 판매되고 있습니다. 호박이나 팥 등 앞서 설명한 원료들은 일반 식품으로, 평소 해당 성분에 알레르기가 없다면 임산부나 수유부의 부종관리에도 활용할 수 있습니다. 단, 임신중독증 등 다른 원인에 의한 임신 중 부종이라면 반드시 전문가와 상의 후 제품 섭취를 선택해야 합니다.
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붓기 관리에 도움을 주는 호박, 팥, 루이보스 그리고 칼륨
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의약사가 알려주는 건강 소식!
매일 아침 필수! 붓기 케어를 위한 습관
퇴근 시간만 되면 아침에 신고 왔던 구두가 꽉 끼거나 다리가 퉁퉁 붓는 분들이 있습니다. 왜 그럴까요? 바로 혈액순환에 문제가 생기기 때문입니다.
특히 장시간 활동하지 않고 같은 자세로 앉아있거나 반대로 오랫동안 서 있는 직업을 가진 경우에는 하지 부종이 흔히 발생합니다. 압박스타킹을 신으면 도움된다고 하지만, 여름이 다가오며 옷이 얇아지고 다리 노출이 증가할 때는 사용하기가 어렵습니다. 이럴 때 평소 붓기 예방에 좋은 방법은 무엇이 있을까요?
붓기 관리의 핵심, 혈액순환
붓기 관리에 가장 중요한 요소는 건강한 혈액순환을 유지하는 것입니다. 건강한 혈액순환은 혈액이 과도하게 뭉치지 않고 혈관이 정상적인 탄력을 유지하며, 모세혈관의 투과성 또한 정상적으로 유지되어 혈액이 정체되지 않고 원활하게 흐를 수 있어야 합니다.
이를 위해서는 항염증 및 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 적절한 수분 섭취와 함께 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 베리류나 잎채소에는 항산화 물질이 많이 함유되어 체내 염증을 감소시켜 혈류 개선에 도움을 줍니다.
적절한 수분 섭취는 혈액의 양을 유지해 혈액의 끈적임을 막고 전신 순환 유지 및 체액 정체 예방에 중요한 역할을 합니다. 평소 저녁에 쉴 때는 다리를 높이 올려두거나 직업상 오래 앉아있어야 한다면 점심시간이나 업무 중 짬을 내어 짧게 걷는 것도 혈액 순환을 개선해 붓기 관리에 도움을 줍니다.
붓기 관리에 도움을 주는 성분은?
붓기 관리에 도움을 주는 대표적 식품으로는 호박, 팥, 루이보스 그리고 영양소는 칼륨이 있습니다.
호박에는 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부해 체내 염증과 산화 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 또한, 신장기능을 손상시키지 않는 가벼운 이뇨작용으로 과도한 체액을 배출해 붓기 감소에 도움을 줍니다.
팥은 심혈관 건강에 좋은 마그네슘, 엽산 같은 필수 영양소를 함유한 곡물로, 혈류 개선을 돕고 천연 이뇨작용으로 림프 및 정맥순환을 촉진해 부기 관리를 돕습니다.
루이보스는 카페인이 없고, 아팔라틴과 케르세틴 등 항산화 물질이 풍부한 허브로 산화 스트레스와 염증을 줄여 혈류를 개선함으로써 정맥 및 림프 순환을 향상해 붓기를 감소시킵니다.
마지막으로 칼륨은 바나나, 고구마, 시금치 아보카도 등의 음식에 풍부한 영양소로, 체내 나트륨 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 적절한 칼륨 섭취는 체액 균형을 유지하고 소변으로 나트륨 및 수분 배설을 촉진해 체액 정체를 방지함으로써 부기 관리에 도움을 줍니다.
이런 성분을 모아서 호박팥차나 붓기차 같은 이름으로 시중에서 판매되고 있습니다. 호박이나 팥 등 앞서 설명한 원료들은 일반 식품으로, 평소 해당 성분에 알레르기가 없다면 임산부나 수유부의 부종관리에도 활용할 수 있습니다. 단, 임신중독증 등 다른 원인에 의한 임신 중 부종이라면 반드시 전문가와 상의 후 제품 섭취를 선택해야 합니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.