추운 겨울, 아무래도 실내에 머무는 시간이 길어지면서 신체의 움직임이 줄어들고 관절 주변 근육이 약해지기 쉽습니다. 이럴 때일수록 더 세심한 관절 건강 관리가 필요합니다.
관절의 유연성을 유지하기 위해 실내에서 가벼운 스트레칭을 하고, 관절 및 연골건강에 도움을 주는 영양성분을 꾸준히 섭취하는 것도 추천합니다.
관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양성분
관절 및 연골건강에 도움을 주는 영양성분은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 염증을 억제해 관절 및 연골건강을 보호하고 회복을 돕는 성분, 둘째, 연골의 구성성분으로서 손상된 연골 회복에 도움을 주는 성분입니다.
첫번째에 속하는 것은 대표적으로 MSM(엠에스엠)이 있습니다. MSM은 관절 건강을 돕는 황(Sulfur)을 함유한 물질로, 염증 억제 효과와 더불어 콜라겐 합성과 관절 연골 형성에도 도움을 줍니다. 황은 관절 조직의 재생과 강도를 유지하는 데 필수적인 미네랄로, MSM을 꾸준히 섭취하면 관절 통증 완화 및 움직임 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
두번째에 속하는 성분으로는 2형 콜라겐, 히알루론산 그리고 프로테오글리칸이 있습니다. 연골은 관절에서 뼈와 뼈가 마찰 없이 부드럽게 움직일 수 있도록 돕고, 관절의 충격을 흡수하며 보호하는 중요한 조직입니다. 이 연골은 주로 2형 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글리칸으로 구성되며, 보충제로 이 성분들을 섭취하면 일상적인 연골 손상 회복에 도움 받을 수 있습니다.
연령에 따라 프로테오글리칸 감소 → 연골 마모 → 염증 발생 → 프로테오글리칸 분해 촉진 → 관절연골 악화 가속화 (프로테오글리칸 연골세포 분화 및 증식에 관여) 과정을 거치게 되는데,
⇒ 이러한 악순환으로 감소된 프로테오글리칸 보충해주고 항염증 작용의 MSM 함께 보충하여 염증완화 성분과 관절/연골의 구성성분을 채워주는 성분을 적절히 조합하여 보충하는 것이 좋습니다.
무릎 통증을 호소하는 40세 이상 75세 이하 대상으로 하루 15mg 프로테오글리칸 (연어코연골유래) 섭취한 결과,
다양한 상황(휴식상태, 걷기, 계단 오르내릴 때)에서 무릎 통증개선 확인
통증이 더 강한 무릎에 대하여 6주차에 휴식상태와 계단 오르내릴 때의 VAS 점수는 연어코연골추출물(프로테오글리칸) 섭취 그룹에서 대조군 대비 유의적으로 더 낮았다.
또한 반대쪽 무릎은 6주차에 세가지 상황(휴식상태, 걷기, 계단 오르내릴 때) 모두에서 VAS* 점수가 대조군 그룹보다 연어코연골추출물(프로테오글리칸) 그룹에서 유의하게 낮았다. * VAS: 무릎 통증 척도
출처: Kuriyama, Yuji. "Effects of Salmon Nasal Cartilage Extract Powder Standardized Undenatured Type ⅡCollagen and Proteoglycan on Knee Pain in Healthy Volunteers―A Single Center Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Study: Re—analysis Results Focused on the Knee with Stronger Pain―." 薬理と治療 48.11 (2020): 2011-2019.
무릎관절 불편함이 있지만 무릎 골관절염 진단을 받지 않은 35세 이상 75세 이하 (평균연령 52.6세) 대상으로
하루 10mg 프로테오글리칸 (연어코연골유래) 섭취한 결과, 연골 대사개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인
심각한 무릎통증이 있는 대상과 지속적인 무릎통증이 있는 대상 모두에서 16주차에 프로테오글리칸 그룹이 위약그룹과 비교하여 Ⅱ형 콜라겐 분해(C1, 2C) 수치가 유의하게 감소했다.
출처: Tomonaga, Akihito, et al. "Evaluation of the effect of salmon nasal proteoglycan on biomarkers for cartilage metabolism in individuals with knee joint discomfort: A randomized double‑blind placebo‑controlled clinical study." Experimental and Therapeutic Medicine 14.1 (2017): 115-126.
함께 섭취하면 관절 및 연골 건강에 더 좋은 여러가지 성분조합
관절 및 연골 건강을 위해서는 앞서 설명한 성분 외에도 다양한 영양소가 필요합니다. 특히, 관절이 원활히 움직이려면 뼈의 건강 역시 뒷받침되어야 하므로, 관절 및 연골 건강을 위해서는 뼈 건강에 도움되는 영양소를 함께 챙기는 것을 추천합니다.
1. 프로테오글리칸: 닳고 마모된 관절연골의 구성성분 보충해주어 보호 2. MSM: 염증완화하여 통증 억제 3. 칼슘, 마그네슘, 비타민D, K: 뼈 강화
성분 조합 측면에서, 관절 및 연골 건강 관리에 집중하고 싶다면 염증을 억제하는 MSM과 연골 구성성분을 보완하는 프로테오글리칸을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. MSM은 관절 내 염증 완화와 재생을 돕고, 프로테오글리칸은 연골의 수분 유지와 구조적 안정성을 강화하여 관절의 유연성과 탄력을 지원합니다.
또한, 뼈 건강도 함께 챙기고 싶다면 칼슘, 비타민D, 비타민K, 마그네슘 등의 영양소를 추가로 섭취할 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적이고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 관절 주변 근육의 건강 유지에 기여합니다. 비타민 K는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되도록 도와주며, 마그네슘은 뼈의 구조 형성과 근육이완 및 신경안정에도 도움을 줍니다. 40대 이상이라면 골밀도가 점차 감소하기 시작하므로, 뼈와 근육의 통합적 건강 관리를 위해 이런 성분들을 함께 조합하여 먹는 것을 권장합니다.
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연골 구성성분, 프로테오글리칸과 함께 섭취하면 좋은 관절건강 성분 추천
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의약사가 알려주는 건강 소식!
추운 겨울, 세심하게 챙겨야 할 관절건강
추운 겨울, 아무래도 실내에 머무는 시간이 길어지면서 신체의 움직임이 줄어들고 관절 주변 근육이 약해지기 쉽습니다. 이럴 때일수록 더 세심한 관절 건강 관리가 필요합니다.
관절의 유연성을 유지하기 위해 실내에서 가벼운 스트레칭을 하고, 관절 및 연골건강에 도움을 주는 영양성분을 꾸준히 섭취하는 것도 추천합니다.
관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양성분
관절 및 연골건강에 도움을 주는 영양성분은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 염증을 억제해 관절 및 연골건강을 보호하고 회복을 돕는 성분, 둘째, 연골의 구성성분으로서 손상된 연골 회복에 도움을 주는 성분입니다.
첫번째에 속하는 것은 대표적으로 MSM(엠에스엠)이 있습니다. MSM은 관절 건강을 돕는 황(Sulfur)을 함유한 물질로, 염증 억제 효과와 더불어 콜라겐 합성과 관절 연골 형성에도 도움을 줍니다. 황은 관절 조직의 재생과 강도를 유지하는 데 필수적인 미네랄로, MSM을 꾸준히 섭취하면 관절 통증 완화 및 움직임 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
두번째에 속하는 성분으로는 2형 콜라겐, 히알루론산 그리고 프로테오글리칸이 있습니다. 연골은 관절에서 뼈와 뼈가 마찰 없이 부드럽게 움직일 수 있도록 돕고, 관절의 충격을 흡수하며 보호하는 중요한 조직입니다. 이 연골은 주로 2형 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글리칸으로 구성되며, 보충제로 이 성분들을 섭취하면 일상적인 연골 손상 회복에 도움 받을 수 있습니다.
연령에 따라 프로테오글리칸 감소 → 연골 마모 → 염증 발생 → 프로테오글리칸 분해 촉진 → 관절연골 악화 가속화 (프로테오글리칸 연골세포 분화 및 증식에 관여) 과정을 거치게 되는데,
⇒ 이러한 악순환으로 감소된 프로테오글리칸 보충해주고 항염증 작용의 MSM 함께 보충하여 염증완화 성분과 관절/연골의 구성성분을 채워주는 성분을 적절히 조합하여 보충하는 것이 좋습니다.
무릎 통증을 호소하는 40세 이상 75세 이하 대상으로 하루 15mg 프로테오글리칸 (연어코연골유래) 섭취한 결과,
다양한 상황(휴식상태, 걷기, 계단 오르내릴 때)에서 무릎 통증개선 확인
통증이 더 강한 무릎에 대하여 6주차에 휴식상태와 계단 오르내릴 때의 VAS 점수는 연어코연골추출물(프로테오글리칸) 섭취 그룹에서 대조군 대비 유의적으로 더 낮았다.
또한 반대쪽 무릎은 6주차에 세가지 상황(휴식상태, 걷기, 계단 오르내릴 때) 모두에서 VAS* 점수가 대조군 그룹보다 연어코연골추출물(프로테오글리칸) 그룹에서 유의하게 낮았다.
* VAS: 무릎 통증 척도
출처: Kuriyama, Yuji. "Effects of Salmon Nasal Cartilage Extract Powder Standardized Undenatured Type ⅡCollagen and Proteoglycan on Knee Pain in Healthy Volunteers―A Single Center Randomized, Double—blind, Placebo—controlled Study: Re—analysis Results Focused on the Knee with Stronger Pain―." 薬理と治療 48.11 (2020): 2011-2019.
무릎관절 불편함이 있지만 무릎 골관절염 진단을 받지 않은 35세 이상 75세 이하 (평균연령 52.6세) 대상으로
하루 10mg 프로테오글리칸 (연어코연골유래) 섭취한 결과, 연골 대사개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인
심각한 무릎통증이 있는 대상과 지속적인 무릎통증이 있는 대상 모두에서 16주차에 프로테오글리칸 그룹이 위약그룹과 비교하여 Ⅱ형 콜라겐 분해(C1, 2C) 수치가 유의하게 감소했다.
출처: Tomonaga, Akihito, et al. "Evaluation of the effect of salmon nasal proteoglycan on biomarkers for cartilage metabolism in individuals with knee joint discomfort: A randomized double‑blind placebo‑controlled clinical study." Experimental and Therapeutic Medicine 14.1 (2017): 115-126.
함께 섭취하면 관절 및 연골 건강에 더 좋은 여러가지 성분조합
관절 및 연골 건강을 위해서는 앞서 설명한 성분 외에도 다양한 영양소가 필요합니다. 특히, 관절이 원활히 움직이려면 뼈의 건강 역시 뒷받침되어야 하므로, 관절 및 연골 건강을 위해서는 뼈 건강에 도움되는 영양소를 함께 챙기는 것을 추천합니다.
1. 프로테오글리칸: 닳고 마모된 관절연골의 구성성분 보충해주어 보호
2. MSM: 염증완화하여 통증 억제
3. 칼슘, 마그네슘, 비타민D, K: 뼈 강화
성분 조합 측면에서, 관절 및 연골 건강 관리에 집중하고 싶다면 염증을 억제하는 MSM과 연골 구성성분을 보완하는 프로테오글리칸을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. MSM은 관절 내 염증 완화와 재생을 돕고, 프로테오글리칸은 연골의 수분 유지와 구조적 안정성을 강화하여 관절의 유연성과 탄력을 지원합니다.
또한, 뼈 건강도 함께 챙기고 싶다면 칼슘, 비타민D, 비타민K, 마그네슘 등의 영양소를 추가로 섭취할 수 있습니다. 칼슘은 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적이고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 관절 주변 근육의 건강 유지에 기여합니다. 비타민 K는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되도록 도와주며, 마그네슘은 뼈의 구조 형성과 근육이완 및 신경안정에도 도움을 줍니다. 40대 이상이라면 골밀도가 점차 감소하기 시작하므로, 뼈와 근육의 통합적 건강 관리를 위해 이런 성분들을 함께 조합하여 먹는 것을 권장합니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.